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男性到底怎样增加体重

发布时间:2019-11-22 16:36:49 阅读: 来源:皮带轮厂家

对于女性来说,梦寐以求苗条的身材,拼命减肥。但男性不同,他们都希望自己能有一个强壮的身体。不少身材比较瘦弱的男性都希望拥有壮硕的身型,为了使自己能够变得更加强壮,很多男性都会使用一些方法来进行增肥增重。大下面小编就来告诉大家一些帮助男性朋友增重的方法。

首先来说蛋白质和碳水化合物的摄入量。对于一个处于新手阶段的瘦子来说,每天所需摄入的最重要的是碳水,蛋白质反而是次要的了。因为有了足够的碳水才能够长的快因为健身初期处于调整吸收的阶段,机体能够吸收的量远远小于摄入的量,所以不必按照最标准的增重比例来摄入。

每天每KG体重摄入3g的碳水就好,蛋白质的话每KG体重摄入0.8-1.2g。也就是说如果你现在是60kg的体重的话,每天摄入160g的碳水和48g-72g蛋白质。这是对于刚接触健身或者接触健身时间很短的人来说。

对于健身半年甚至一年以上,并且不是敷衍了事而是每次训练都很认真完成的人来说。就可以尝试标准的健身人群所摄入的量了。每KG体重摄入5g甚至6g碳水,当然一般摄入5g就行了,至于蛋白质,2g每KG体重的量就足够了。

最后来谈谈脂肪的摄入,对于想增肌的瘦子来说,塑形者不推荐你们每天摄入过多的脂肪,至少不用刻意在加餐里面增加脂肪含量。因为每天足量的碳水摄入可以给肌肉提供很好的生长条件,至于多余的碳水则会增加肌肉肌糖原的储存。并且如果长期摄入过多的话,一部分的碳水就会转化成脂肪堆积起来从而提高你的体脂。

看完全文,大家对增重有了更科学的了解,它并不是想象中的猛吃就可以的。如果使用的方法不当,最终是会在增肥增重的过程中对自己的身体造成了一定的损害的。身材瘦弱的性朋友赶紧锻炼起来吧,按照小编介绍的方法坚持去做,肌肉型男离你不远哟。

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