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吃水果需因人而异科学选择有利于养生-【新闻】

发布时间:2021-04-29 17:34:05 阅读: 来源:皮带轮厂家

在长沙一家公司上班的白领欣宜,每天上班必备水果,准时在上午10时和下午4时吃。有一次,她忘记吃早餐,就买了柿子带到办公室吃。不料吃完后感觉腹部不适,上了好几趟卫生间。其实,吃水果也是大有讲究的,要因时制宜、因人而异。

吃水果需因人而异 科学选择有利于养生

科学选择种类

根据水果的不同功效特点,有选择性地吃水果,有利于养生,也有利于身体健康。

吃樱桃可缓解疲劳:在多数情况下,容易疲劳与血液中铁含量减少,供氧不足及血液循环不畅有关,吃樱桃能补充铁质,其中含量丰富的维生素C还能促进身体吸收铁质,防止铁质流失,并改善血液循环,帮助抵抗疲劳。

吃菠萝可快速消肿:肌肉拉伤后,组织发炎、血液循环不畅,受伤部位红肿热痛,菠萝所含的菠萝蛋白酶成分具有消炎作用,可促进组织修复,还能加快新陈代谢、改善血液循环、快速消肿,是此时身体最需要的水果。

吃番木瓜有利于视力:长时间盯着电脑屏幕或电视屏幕,过度用眼,则视网膜感光所依靠的关键物质维生素A大量消耗,眼睛感到干燥、疼痛、怕光,甚至视力下降,此时就需要食用可提供大量维生素A的番木瓜。

吃葡萄柚有利于控制胆固醇:胆固醇过高严重影响心血管健康,尤其有心脏病史者,更要注意控制体内胆固醇指标,葡萄柚是医学界公认最具食疗功效的水果,其瓣膜所含天然果胶能降低体内胆固醇,预防多种心血管疾病。

用脑过度宜吃香蕉:过度用脑导致人体内维生素、矿物质及热量缺乏,除了大脑疲惫,还常常感到情绪低落,此时补充香蕉可提供所需营养物质并缓解消极情绪。

控制数量

大多数水果是甜的,水果中含有糖分,这种糖分跟饮料、糕点里的糖分一样,摄入过多也会转化成脂肪。如果在不减少饭菜量的情况下,吃上两个大苹果,或者吃半个西瓜,脂肪就会越积越多,不利于正常体重的控制。按照《中国居民膳食指南》建议,成年人每天应摄入200-400克水果,普通个头的苹果、橘子、梨等,每天吃1-2个就够了。

适当调整时间

对健康人来说,吃水果的时间基本没有什么限制,想吃就吃,但对于要控制体重、患有高血压和高血脂的人来说,餐前吃水果可补充大量膳食纤维和钾,还能减少正餐的摄入量。相反,瘦弱、营养不良者饭前吃很多水果则会影响食欲,建议饭后吃水果。需要提醒的是,早上空腹时不要吃山楂、柿子等太酸涩的水果,以免引起不适。

注意水果质量

吃水果非常讲究新鲜,也就是要选择那些品相好、质量优的水果食用。而当有些水果烂掉一小块的时候,很多人都是把烂掉的部分切掉,吃没烂掉的部分,认为细菌微生物只会存在于腐烂部分。其实这周围看上去完好的果肉上也会存在一些有害物质,很可能存在安全隐患,而且营养素含量也会下降,对此当引起注意。

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